Tabela de Proteínas para Emagrecimento
| Alimento | Proteína |
|---|---|
| Proteínas Animais | |
| Peito de frango | 31g / 100g |
| Peru | 29g / 100g |
| Patinho moído | 26g / 100g |
| Tilápia | 26g / 100g |
| Atum (água) | 26g / 100g |
| Salmão | 22g / 100g |
| Ovos | |
| Ovo inteiro | 6g / unidade |
| Clara de ovo | 3,5g / unidade |
| Laticínios | |
| Iogurte grego light | 10g / 100g |
| Queijo cottage | 11g / 100g |
| Ricota | 11g / 100g |
| Leite desnatado | 3,4g / 100ml |
| Vegetais | |
| Lentilha | 9g / 100g |
| Grão-de-bico | 9g / 100g |
| Feijão preto | 9g / 100g |
| Edamame | 11g / 100g |
| Soja | |
| Tofu | 8g / 100g |
| Tempeh | 19g / 100g |
| PTS | 50g / 100g |
| Grãos | |
| Aveia | 13g / 100g |
| Quinoa | 4g / 100g |
| Sementes | |
| Chia | 17g / 100g |
| Linhaça | 18g / 100g |
| Semente de abóbora | 30g / 100g |
| Suplementos | |
| Whey protein | 20–25g / dose |
| Caseína | 24g / dose |
| Albumina | 24g / dose |